четверг, 21 октября 2010 г.
воскресенье, 17 октября 2010 г.
10 секретов от профессионального диетолога, мгновенно меняющих Вашу жизнь
Здравствуйте! Этим сообщением я начинаю жизнь моего блога, хочу признаться, это мой первый опыт подобного общения, убеждена, что получится обязательно. Выражаю огромную признательность тем людям, кто вдохновили меня и помогли сделать первые шаги Всеволод Татаринов, Людмила Колоколова, Игорь Бибин.
В жизни каждого человека наступал тот день, когда появлялась внутренняя потребность что-то обязательно изменить в своей жизни, и мы говорили себе: " Да! Завтра я это точно сделаю". Конечно, у каждого, что-то своё, может расстаться с вредной привычкой курить или начать делать зарядку, возможно, начать худеть, сесть на диету,..............
Совсем недавно произошло событие, которое никак не должно было случиться сейчас, умер наш хороший знакомый, не дожив до своего 45-летия 1 день. Вся наша жизнь это 1 день+1 день+1+.... имеет значение именно этот 1 сегодняшний день и пусть он будет другим хоть немного , но другим, чуть-чуть новым и из-за этого нового обязательно лучше предыдущего.
Совершенно точно можно добавлять в свою жизнь много правильных и полезных вещей, не испытывая сложностей, становясь только здоровее и лучше. Я попробую Вам в этом помочь
1. Проведите тест на определение своего биологического возраста.
* 20 секунд - 40 лет;
* 15 секунд - 50-лет;
* менее 10 секунд - 60-лет и старше.
Силовые упражнения хороши для эмоционального состояния человека, нормализуется сон у страдающих бессонницей и хронической депрессией.
3. Правильный питьевой режим. Постарайтесь в течение 1 дня замерить количество воды, выпитой вами, от момента как вы проснулись, до19.00. К воде мы относим: - простая вода(любая), зеленый чай без сахара, травяные чаи без сахара. Сразу хочу обратить ваше внимание!!! -черный чай и кофе, даже без сахара, молоко, соки, морс, квас, компот, суп(бульон)и др. напитки как кока-кола, чай в пластиковых бутылках, спрайт, газировка, относятся к категории ЕДА(жидкая еда),это подтверждается тем ,что они имеют калории.
Вы должны выпивать 1,5 литра воды обязательно(возможно и более),можете рассчитать свою норму по формуле : свой вес(в кг.)х на 0.03= . В скором времени я размещу специальное сообщение с интересными фактами о воде.
4. Во время еды только еда: твёрдая и жидкая (т.е питьё), пожалуйста в завтрак к бутерброду кофе, в обед после супа чай, в ужин к тарелке с едой сок, а вот воду пить во время еды не стоит( и об этом позже расскажу почему). После того как процесс еды закончился через 30-40 мин можете начинать пить воду(начинается питьевой промежуток) и всё, что относится к категории вода можно пить порциями до следующего приёма пищи
5.Проведите тест" Узнай, какой на самом деле желудок". Возьмите и сложите свои ладони ноликом (), так чтобы ладони касались кончиками пальцев и запястьями. Теперь вы видите размер своего желудка. Знайте желудок может увеличиваться в размере и его можно разъесть, это очень опасно, поэтому объем порции еды за один прием не должен превышать у женщин 350 гр еды, для мужчин 450гр(причем, сюда суммируется вся еда жидкая и твёрдая).Например в завтрак каша и сок, а в обед суп и чай.
6.Овощи в нашем рационе? К сожалению, мы порой не обращаем внимание, какое количество овощей в нашем рационе.
С ужасом приходится замечать порой их полное отсутствие.
Здоровым питание без них не будет никогда
Научитесь потреблять ежедневно 400-600гр. овощей.
7. Есть понятие сложно перевариваемый белок - это хорошо известное нам мясо(любое). Так вот именно для того чтобы оно могло перевариваться хорошо в полной мере, усваиваться и не гнить внутри нас, необходимы овощи, мясо без овощей есть опасно. Когда вы кладёте себе в тарелку мясо(к рыбе это правило тоже подходит), сразу положите достаточно овощей (150-190гр). Картофель в данной ситуации овощем не считается.
8. Принцип формирования тарелки:посмотрите на то как тарелка разделена ,обратите особое внимание на зелёный цвет , лучше даже если этот сектор будет составлять до половины тарелки и его должны занимать овощи, а оставшаяся половина тарелки делится между мясом и гарниром(картофель, макароны или крупы). Попробуете так распределить еду! Вашему организму это очень понравится.
9. Знайте о продуктах, которые легко увеличивают количество жира в нашем организме и постарайтесь их кушать правильно.
Врачи называют их -продукты с высоким гликемическим индексом, т.е при их употреблении в крови значительно повышается уровень сахара и по хим. цепочке это приводит к образованию жира. Что же это: все сладости(сахар, конфеты, мармелад, зефир), мучные продукты(хлеб, кондитерские изд.), фрукты. Поэтому, чтобы не поправляться их надо кушать до 17.00. А сколько в день этого лакомства можно позволить в др.раз
10. Есть последний раз совсем не обязательно до18.00. Можно и даже нужно кушать и позже, но при этом исключаются продукты с глик. индексом(см. пункт 9) а так же есть понятие нормальный ужин или поздний ужин. Если вы ужинаете до 20.00 то можете кушать и мясо(рыба, кура)+ овощи и по желанию гарнир(принцип формирования тарелки) , если ужин происходит позже 20.00 правильные варианты позднего ужина(рыба+ овощи,м/б рыбный салат, например с тунцом без майонеза),(салат с брынзой- греческий),(белковый омлет),(творог),(кефир не сладкий),(овощной сок) и обязательно последняя еда не позже чем за 2 часа до сна.
11(бонус) для тех, кто дочитал до конца. Вы можете проверить показатели правильности своего веса и питания, если кликните на ссылку< рекомендую - дневник питания>- еда это очень увлекательно и потрясающе интересно. Об этом, пожалуй, и будет моё следующее сообщение!
Надеюсь, эти несложные правила вам помогут ощущать себя на вершине здоровья.
С уважением Ольга
В жизни каждого человека наступал тот день, когда появлялась внутренняя потребность что-то обязательно изменить в своей жизни, и мы говорили себе: " Да! Завтра я это точно сделаю". Конечно, у каждого, что-то своё, может расстаться с вредной привычкой курить или начать делать зарядку, возможно, начать худеть, сесть на диету,..............
Совсем недавно произошло событие, которое никак не должно было случиться сейчас, умер наш хороший знакомый, не дожив до своего 45-летия 1 день. Вся наша жизнь это 1 день+1 день+1+.... имеет значение именно этот 1 сегодняшний день и пусть он будет другим хоть немного , но другим, чуть-чуть новым и из-за этого нового обязательно лучше предыдущего.
Совершенно точно можно добавлять в свою жизнь много правильных и полезных вещей, не испытывая сложностей, становясь только здоровее и лучше. Я попробую Вам в этом помочь
1. Проведите тест на определение своего биологического возраста.
Крепко зажмурьте глаза (не подглядывайте, это очень важно) и встаньте на правую или левую ногу. Руками можно балансировать, но держаться за что-либо - ни-ни. Например, встали на левую ногу, тогда правую приподнимите на 10 см от пола. И постарайтесь удержаться. Кто-нибудь из близких посчитает, сколько секунд вы удержались в таком положении:
* 30 секунд и более - 20 лет;* 20 секунд - 40 лет;
* 15 секунд - 50-лет;
* менее 10 секунд - 60-лет и старше.
(можно пройти и др. интересные тест упражнения ). Возможно, если вам не понравятся результаты, вы займетесь наконец-то своим здоровьем.
2. Во многом состояние здоровья зависит от физической выносливости. Предлагаю пройти тест на выносливость своих мышц. Посчитайте, сколько раз отожмётесь за минуту:
Женщины | 20-29 лет | 30-39 лет | 40-49 лет | 50-59 лет | 60 и более |
Отлично | > 48 | > 39 | >34 | >29 | >19 |
Хорошо | 34-48 | 25-39 | 20-34 | 15-29 | 5-19 |
Удовлетворительно | 17-33 | 12-24 | 8-19 | 6-14 | 3-4 |
Уделите внимание силовым упражнениям | 6-16 | 4-11 | 3-7 | 2-5 | 1-2 |
Начните заниматься фитнесом | <6 | <4 | <3 | <2 | <1 |
Мужчины | 20-29 лет | 30-39 лет | 40-49 лет | 50-59 лет | 60 и более |
Отлично | >54 | >44 | >39 | >34 | >29 |
Хорошо | 45-54 | 35-44 | 30-39 | 25-34 | 20-29 |
Удовлетворительно | 35-44 | 24-34 | 20-29 | 15-24 | 10-19 |
Уделите внимание силовым упражнениям | 20-34 | 15-24 | 12-19 | 8-14 | 5-9 |
Начните заниматься фитнесом | <20 | <15 | <12 | <8 | <5 |
3. Правильный питьевой режим. Постарайтесь в течение 1 дня замерить количество воды, выпитой вами, от момента как вы проснулись, до19.00. К воде мы относим: - простая вода(любая), зеленый чай без сахара, травяные чаи без сахара. Сразу хочу обратить ваше внимание!!! -черный чай и кофе, даже без сахара, молоко, соки, морс, квас, компот, суп(бульон)и др. напитки как кока-кола, чай в пластиковых бутылках, спрайт, газировка, относятся к категории ЕДА(жидкая еда),это подтверждается тем ,что они имеют калории.
Вы должны выпивать 1,5 литра воды обязательно(возможно и более),можете рассчитать свою норму по формуле : свой вес(в кг.)х на 0.03= . В скором времени я размещу специальное сообщение с интересными фактами о воде.
4. Во время еды только еда: твёрдая и жидкая (т.е питьё), пожалуйста в завтрак к бутерброду кофе, в обед после супа чай, в ужин к тарелке с едой сок, а вот воду пить во время еды не стоит( и об этом позже расскажу почему). После того как процесс еды закончился через 30-40 мин можете начинать пить воду(начинается питьевой промежуток) и всё, что относится к категории вода можно пить порциями до следующего приёма пищи
5.Проведите тест" Узнай, какой на самом деле желудок". Возьмите и сложите свои ладони ноликом (), так чтобы ладони касались кончиками пальцев и запястьями. Теперь вы видите размер своего желудка. Знайте желудок может увеличиваться в размере и его можно разъесть, это очень опасно, поэтому объем порции еды за один прием не должен превышать у женщин 350 гр еды, для мужчин 450гр(причем, сюда суммируется вся еда жидкая и твёрдая).Например в завтрак каша и сок, а в обед суп и чай.
С ужасом приходится замечать порой их полное отсутствие.
Здоровым питание без них не будет никогда
Научитесь потреблять ежедневно 400-600гр. овощей.
7. Есть понятие сложно перевариваемый белок - это хорошо известное нам мясо(любое). Так вот именно для того чтобы оно могло перевариваться хорошо в полной мере, усваиваться и не гнить внутри нас, необходимы овощи, мясо без овощей есть опасно. Когда вы кладёте себе в тарелку мясо(к рыбе это правило тоже подходит), сразу положите достаточно овощей (150-190гр). Картофель в данной ситуации овощем не считается.
9. Знайте о продуктах, которые легко увеличивают количество жира в нашем организме и постарайтесь их кушать правильно.
Врачи называют их -продукты с высоким гликемическим индексом, т.е при их употреблении в крови значительно повышается уровень сахара и по хим. цепочке это приводит к образованию жира. Что же это: все сладости(сахар, конфеты, мармелад, зефир), мучные продукты(хлеб, кондитерские изд.), фрукты. Поэтому, чтобы не поправляться их надо кушать до 17.00. А сколько в день этого лакомства можно позволить в др.раз
10. Есть последний раз совсем не обязательно до18.00. Можно и даже нужно кушать и позже, но при этом исключаются продукты с глик. индексом(см. пункт 9) а так же есть понятие нормальный ужин или поздний ужин. Если вы ужинаете до 20.00 то можете кушать и мясо(рыба, кура)+ овощи и по желанию гарнир(принцип формирования тарелки) , если ужин происходит позже 20.00 правильные варианты позднего ужина(рыба+ овощи,м/б рыбный салат, например с тунцом без майонеза),(салат с брынзой- греческий),(белковый омлет),(творог),(кефир не сладкий),(овощной сок) и обязательно последняя еда не позже чем за 2 часа до сна.
11(бонус) для тех, кто дочитал до конца. Вы можете проверить показатели правильности своего веса и питания, если кликните на ссылку< рекомендую - дневник питания>- еда это очень увлекательно и потрясающе интересно. Об этом, пожалуй, и будет моё следующее сообщение!
Надеюсь, эти несложные правила вам помогут ощущать себя на вершине здоровья.
С уважением Ольга
Подписаться на:
Сообщения (Atom)