Мы обязательно кого-то любим, и абсолютно точно кто-то любит нас.
Родители своих детей (даже если этим детишкам уже годков так по 30-40, для родителей они всегда детки), бабушки и дедушки своих внуков, женщины и мужчины друг друга, мы любим своих родных и друзей( как же прожить без друзей).
А сейчас давайте вспомним так хорошо знакомые и приятные всем моменты из жизни.
Вы приходите к бабушке в гости, и она обязательно приготовит к вашему приходу пироги или напечёт блинчики, и даже если вы нагрянете внезапно, всё равно у неё найдётся что-то для вас вкусненькое.
Вспомните фразу из своего детства, когда кто-то из родителей вернулся домой, вы спрашиваете: « А ты что-нибудь вкусненькое принёс», представляете, а сейчас если вы уже сам родитель такой вопрос вам задают ваши дети. И мы, предполагая это, покупаем что-то, чтобы порадовать любимое чадо.
Каким бы вы не были, маленьким ребёнком или уже повзрослевшим человеком но, придя в родительский дом порой первое, что мы слышим: « Ты кушать будешь?».
А это напутствие всем девушкам, желающим обладать мужчиной, что « путь к сердцу мужчины лежит через желудок». И они стараются…..
Встречая гостей, мы обязательно накроем стол.
Мужчины, любящие нас, частенько проявляя к нам внимание, приглашают нас в ресторан или преподносят конфеты. И т.д…….
Пожалуй, если в начале прочитав название статьи, вы удивились, то теперь становится понятно, речь идёт о том, как часто проявление любви к кому-то происходит через еду.
Да, мы знаем о такой особенности еды стимулировать образование в нашем организме гормонов счастья.
И мы хотим, чтобы любимые нами люди получали удовольствие и счастье. А еда, оказывается пожалуй самым простым и доступным способом сделать любимого человека счастливым и мы рады стараться ( печь, покупать вкусненькое, накрывать стол, устраивать романтические застолья и дружеские посиделки).
И понимая раз от раза, как радует еда вашего любимого человека, вы выбираете это способ доставить ему удовольствие. Ведь и он за это будет вас любить.
Как порой хочется взять за руку мамочку(или бабушку, дедушку), которые, забирая ребёнка из садика ,протягивают ему шоколадку. Да, они не виделись целый день, соскучились. Но неужели только так можно проявить своё обожание и любовь, особенно если ребёнок и так полный. STOP
Или, другая ситуация, и мы видим как красивая молодая влюблённая пара после свадьбы постепенно превращается в толстячков, они что только через еду могут любить друг друга?.....STOP
А представьте себе как молодая стройная девушка, будучи беременной, буквально на глазах превращается в супер пышную особу, прибавляя за беременность более 20 кг( т.к. допускается 10-12 кг). Именно сейчас её в прямом и переносном смысле любят за двоих и кормят за двоих, любят и кормят. Мужчины, вместо бестолковых (опасных) сладостей, приносите ей каждый день цветы, а ещё лучше включите фантазию.
Любовь, транслируемая через еду опасна для здоровья!!!
Желаю всем здоровья и любви во всех её проявлениях!!!
суббота, 27 ноября 2010 г.
пятница, 19 ноября 2010 г.
Современная методика омоложения «SPRS-терапия» уже в России! Узнайте первыми!
Дерма составляет основу кожного покрова, большую часть которой занимают фибробласты. Фибробласты кожи синтезируют и выделяют в окружающее пространство большое количество биологически активных веществ, компоненты внеклеточного матрикса и ферменты. Этот процесс происходит непрерывно, и благодаря этому, межклеточное вещество постоянно обновляется.
С возрастом толщина дермы уменьшается, снижается содержание влаги, в результате кожа теряет упругость и эластичность. Вследствие этого появляются морщины. Старение кожи на различных участках тела протекает неравномерно. Особенно быстро стареют открытые участки и кожа в местах естественных складок.
Количество фибробластов в коже также уменьшается с возрастом, и они становятся менее активны. Существует мнение, что одной из основных причин старения кожи являются снижение способности фибробластов кожи к делению и снижение уровня синтетической активности. Следовательно, если каким-либо образом стимулировать эти процессы, то можно улучшить состояние кожи. Для коррекции возрастных изменений кожи в настоящее время используются самые разнообразные методы (пилинги, шлифовка, лифтинг и др.) и препараты (ботулотоксин, компоненты внеклеточного матрикса и соединительной ткани и т.д.). Многие из этих методов направлены на стимуляцию собственных клеток кожи, в частности, фибробластов. Однако можно решить проблему и другим образом – увеличить количество фибробластов в коже с помощью их пересадки в те участки, где это необходимо. Источником получения фибробластов, помимо дермы кожи, может служить послеродовая плацента, основу соединительнотканного слоя которой (стромы, богатой гиалуроновой кислотой), составляют фибробласты, лежащие в сети коллагеновых и ретикулярных волокон. Плацентарные фибробласты осуществляют синтез комплекса биологически активных веществ – ростовых факторов, иммуностимуляторов, ферментов и других активных пептидов, принимающих активное участие в процессах жизнедеятельности клеток (C. P. Chen, J. D. Aplin. Placental extracellular matrix: gene expression, deposition by placental fibroblasts and the effect of oxygen. Placenta. 2003, 24 (4), 316-325).
Данные ряда исследователей из разных стран и российских ученых говорят о том, что технологии с использованием собственных фибробластов кожи безопасны и эффективны при коррекции возрастных изменений кожи и лечении рубцов постакне. В настоящее время в терапевтических целях используют как собственные, так и донорские фибробласты кожи.
В 2000 году американскими учеными были представлены результаты ограниченных клинических исследований по применению собственных дермальных фибробластов для коррекции дефектов мягких тканей лица. Исследователи наблюдали значительный стойкий клинический эффект у пациентов при коррекции морщин, носогубных складок и рубцов постакне после внутрикожного введения собственных дермальных фибробластов. Введенные фибробласты синтезировали большое количество коллагена – основного конструктивного компонента кожи. Исследователи показали, что культивированные фибробласты кожи, полученные даже от пациентов в возрасте 60-61 года, не теряют способности размножаться и продуцировать коллаген. С 2003 по 2008 гг. американская компания Isolagen провела международные клинические исследования FDA по применению собственных дермальных фибробластов для коррекции дефектов кожи, включая морщины и складки, в которых приняло участие более 800 пациентов. Основная цель исследований – изучение безопасности и клинической эффективности применения собственных дермальных фибробластов для коррекции дефектов кожи. Фибробласты вводили внутрикожно, троекратно, с интервалом между процедурами 1-6 недель. Результаты исследований продемонстрировали достоверное уменьшение морщин и улучшение состояния кожи. Клинический эффект – постепенно нарастающий и сохраняющийся не менее года. Был сделан вывод, что технология применения собственных дермальных фибробластов для коррекции дефектов кожи представляет собой новый метод лечения, основанный на уникальном биологическом механизме, позволяющем достичь длительный клинический результат, а сама технология – безопасна и эффективна.
Следует также отметить, что данная технология позволяет «банкировать» собственные фибробласты кожи пациента, что дает возможность использовать «банкированные» клетки при необходимости в любое время. Известно, что срок жизни фибробластов ограничен, и, соответственно, фибробласты кожи, полученные у пациента в более молодом возрасте, клинически более эффективны. Поэтому представляется интересным создание банка фибробластов кожи, взятых у пациентов в более молодом возрасте, чтобы позже, при необходимости, трансплантировать им в зрелом возрасте их собственные клетки с высоким функциональным потенциалом. Такое «банкирование» собственных фибробластов кожи представляет собой своеобразное «биологическое страхование» человека.
Российские исследователи не отстают от западных коллег по внедрению достижений мировой науки в области клеточных технологий, связанных с фибробластами. Очевидно, что мировые инновации в эстетической медицине будут вскоре доступны в России.
В обзоре «Дермальные фибробласты: что нового? Перспективы клинического применения», опубликованном в журнале «Косметика и медицина» № 3-2010, в частности, перечислены наиболее перспективные из отечественных разработок в области применения фибробластов в эстетической медицине.
Так, на базе факультета фундаментальной медицины МГУ им. Ломоносова были проведены исследования, продемонстрировавшие биологическую безопасность и эффективность применения собственных дермальных фибробластов человека для улучшения состояния кожи.
На базе ГОУ ВПО Самарского государственного медицинского университета и косметологического отделения ООО «Институт красоты» (Самара) были проведены клинические исследования по применению собственных фибробластов кожи для коррекции рубцов постакне. Результаты исследований показали, что внутрикожная трансплантация собственных фибробластов кожи у пациентов с рубцами постакне позволяет значительно улучшить результаты лечения по сравнению с традиционной терапией. Клинические исследования по применению собственных дермальных фибробластов для коррекции возрастных изменений кожи были проведены также на базах Уральской государственной медицинской академии, Средне-Уральского научного центра РАМН и ГУЗ СО «Институт медицинских клеточных технологий». Наблюдения за результатами применения собственных фибробластов кожи проводили на протяжении двух лет. Эффект носил нарастающий характер, достигал максимума через 15 месяцев после введения клеток и сохранялся не менее 2-х лет. Осложнений после внутрикожного введения собственных дермальных фибробластов за период наблюдения выявлено не было.
Клинические исследования в рамках межотраслевой программы «Новые клеточные технологии-медицине» были проведены на базе РГМУ и Института биомедицинской химии им. В.Н. Ореховича РАМН. Целью данных исследований было изучение безопасности и эффективности использования культивированных собственных дермальных фибробластов для коррекции возрастных изменений кожи. После введения фибробластов отмечено уменьшение морщин, повышение упругости и микроциркуляции кожи, увеличение ее толщины. Клинический эффект носил нарастающий характер и сохранялся не менее 8-12 месяцев. По результатам проведенных исследований авторы заключили, что использование культивированных собственных дермальных фибробластов для коррекции возрастных изменений кожи безопасно и эффективно.
Возможно, одним из первых в России в этой области станет Институт стволовых клеток человека, который уже готовит к коммерческому запуску SPRS-терапию – комплексную услугу по индивидуальной регенерации кожи на основе зарегистрированной технологии коррекции дефектов кожи с помощью аутологичных фибробластов кожи.
Портал «Вечная молодость» http://vechnayamolodost.ru по материалам Центра клеточных исследований и сайта stem-cells.ru
С возрастом толщина дермы уменьшается, снижается содержание влаги, в результате кожа теряет упругость и эластичность. Вследствие этого появляются морщины. Старение кожи на различных участках тела протекает неравномерно. Особенно быстро стареют открытые участки и кожа в местах естественных складок.
Количество фибробластов в коже также уменьшается с возрастом, и они становятся менее активны. Существует мнение, что одной из основных причин старения кожи являются снижение способности фибробластов кожи к делению и снижение уровня синтетической активности. Следовательно, если каким-либо образом стимулировать эти процессы, то можно улучшить состояние кожи. Для коррекции возрастных изменений кожи в настоящее время используются самые разнообразные методы (пилинги, шлифовка, лифтинг и др.) и препараты (ботулотоксин, компоненты внеклеточного матрикса и соединительной ткани и т.д.). Многие из этих методов направлены на стимуляцию собственных клеток кожи, в частности, фибробластов. Однако можно решить проблему и другим образом – увеличить количество фибробластов в коже с помощью их пересадки в те участки, где это необходимо. Источником получения фибробластов, помимо дермы кожи, может служить послеродовая плацента, основу соединительнотканного слоя которой (стромы, богатой гиалуроновой кислотой), составляют фибробласты, лежащие в сети коллагеновых и ретикулярных волокон. Плацентарные фибробласты осуществляют синтез комплекса биологически активных веществ – ростовых факторов, иммуностимуляторов, ферментов и других активных пептидов, принимающих активное участие в процессах жизнедеятельности клеток (C. P. Chen, J. D. Aplin. Placental extracellular matrix: gene expression, deposition by placental fibroblasts and the effect of oxygen. Placenta. 2003, 24 (4), 316-325).
Данные ряда исследователей из разных стран и российских ученых говорят о том, что технологии с использованием собственных фибробластов кожи безопасны и эффективны при коррекции возрастных изменений кожи и лечении рубцов постакне. В настоящее время в терапевтических целях используют как собственные, так и донорские фибробласты кожи.
В 2000 году американскими учеными были представлены результаты ограниченных клинических исследований по применению собственных дермальных фибробластов для коррекции дефектов мягких тканей лица. Исследователи наблюдали значительный стойкий клинический эффект у пациентов при коррекции морщин, носогубных складок и рубцов постакне после внутрикожного введения собственных дермальных фибробластов. Введенные фибробласты синтезировали большое количество коллагена – основного конструктивного компонента кожи. Исследователи показали, что культивированные фибробласты кожи, полученные даже от пациентов в возрасте 60-61 года, не теряют способности размножаться и продуцировать коллаген. С 2003 по 2008 гг. американская компания Isolagen провела международные клинические исследования FDA по применению собственных дермальных фибробластов для коррекции дефектов кожи, включая морщины и складки, в которых приняло участие более 800 пациентов. Основная цель исследований – изучение безопасности и клинической эффективности применения собственных дермальных фибробластов для коррекции дефектов кожи. Фибробласты вводили внутрикожно, троекратно, с интервалом между процедурами 1-6 недель. Результаты исследований продемонстрировали достоверное уменьшение морщин и улучшение состояния кожи. Клинический эффект – постепенно нарастающий и сохраняющийся не менее года. Был сделан вывод, что технология применения собственных дермальных фибробластов для коррекции дефектов кожи представляет собой новый метод лечения, основанный на уникальном биологическом механизме, позволяющем достичь длительный клинический результат, а сама технология – безопасна и эффективна.
Следует также отметить, что данная технология позволяет «банкировать» собственные фибробласты кожи пациента, что дает возможность использовать «банкированные» клетки при необходимости в любое время. Известно, что срок жизни фибробластов ограничен, и, соответственно, фибробласты кожи, полученные у пациента в более молодом возрасте, клинически более эффективны. Поэтому представляется интересным создание банка фибробластов кожи, взятых у пациентов в более молодом возрасте, чтобы позже, при необходимости, трансплантировать им в зрелом возрасте их собственные клетки с высоким функциональным потенциалом. Такое «банкирование» собственных фибробластов кожи представляет собой своеобразное «биологическое страхование» человека.
Российские исследователи не отстают от западных коллег по внедрению достижений мировой науки в области клеточных технологий, связанных с фибробластами. Очевидно, что мировые инновации в эстетической медицине будут вскоре доступны в России.
В обзоре «Дермальные фибробласты: что нового? Перспективы клинического применения», опубликованном в журнале «Косметика и медицина» № 3-2010, в частности, перечислены наиболее перспективные из отечественных разработок в области применения фибробластов в эстетической медицине.
Так, на базе факультета фундаментальной медицины МГУ им. Ломоносова были проведены исследования, продемонстрировавшие биологическую безопасность и эффективность применения собственных дермальных фибробластов человека для улучшения состояния кожи.
На базе ГОУ ВПО Самарского государственного медицинского университета и косметологического отделения ООО «Институт красоты» (Самара) были проведены клинические исследования по применению собственных фибробластов кожи для коррекции рубцов постакне. Результаты исследований показали, что внутрикожная трансплантация собственных фибробластов кожи у пациентов с рубцами постакне позволяет значительно улучшить результаты лечения по сравнению с традиционной терапией. Клинические исследования по применению собственных дермальных фибробластов для коррекции возрастных изменений кожи были проведены также на базах Уральской государственной медицинской академии, Средне-Уральского научного центра РАМН и ГУЗ СО «Институт медицинских клеточных технологий». Наблюдения за результатами применения собственных фибробластов кожи проводили на протяжении двух лет. Эффект носил нарастающий характер, достигал максимума через 15 месяцев после введения клеток и сохранялся не менее 2-х лет. Осложнений после внутрикожного введения собственных дермальных фибробластов за период наблюдения выявлено не было.
Клинические исследования в рамках межотраслевой программы «Новые клеточные технологии-медицине» были проведены на базе РГМУ и Института биомедицинской химии им. В.Н. Ореховича РАМН. Целью данных исследований было изучение безопасности и эффективности использования культивированных собственных дермальных фибробластов для коррекции возрастных изменений кожи. После введения фибробластов отмечено уменьшение морщин, повышение упругости и микроциркуляции кожи, увеличение ее толщины. Клинический эффект носил нарастающий характер и сохранялся не менее 8-12 месяцев. По результатам проведенных исследований авторы заключили, что использование культивированных собственных дермальных фибробластов для коррекции возрастных изменений кожи безопасно и эффективно.
Возможно, одним из первых в России в этой области станет Институт стволовых клеток человека, который уже готовит к коммерческому запуску SPRS-терапию – комплексную услугу по индивидуальной регенерации кожи на основе зарегистрированной технологии коррекции дефектов кожи с помощью аутологичных фибробластов кожи.
Портал «Вечная молодость» http://vechnayamolodost.ru по материалам Центра клеточных исследований и сайта stem-cells.ru
воскресенье, 14 ноября 2010 г.
Заложники привычек или разумные люди?
Вы улыбнулись-здорово!!!Я подумала, что это будет прекрасной иллюстрацией к дальнейшему разговору.
Так получается, что основной запас навыков, умений, знаний, установок, которыми пользуется человек в своей жизни, мы приобретаем в детстве и юности, а, будучи взрослыми, мы говорим это моя привычка. Именно с детства формируются привычки в еде, привычки которые определяют наш стиль питания. И всё бы ничего, ведь с каким удовольствием мы вспоминаем вкусные бабушкины пирожки, блинчики, оладушки, жареная картошечка, невероятно вкусный тортик «Наполеон», …………….Только вот всё чаще и всё большее количество людей задаётся вопросом: « почему-то я стал(а) поправляться?».
Так получается, что основной запас навыков, умений, знаний, установок, которыми пользуется человек в своей жизни, мы приобретаем в детстве и юности, а, будучи взрослыми, мы говорим это моя привычка. Именно с детства формируются привычки в еде, привычки которые определяют наш стиль питания. И всё бы ничего, ведь с каким удовольствием мы вспоминаем вкусные бабушкины пирожки, блинчики, оладушки, жареная картошечка, невероятно вкусный тортик «Наполеон», …………….Только вот всё чаще и всё большее количество людей задаётся вопросом: « почему-то я стал(а) поправляться?».
« Кто виноват, и что делать?» - уникальное высказывание и здесь подходит как нельзя лучше. Но, что главное, ответ есть!!!
Да, когда мы были детьми и росли, мы могли кушать достаточно много и не задумываться что, когда и по каким правилам. Но в возрасте 21-24 лет, в это время мы перестаём расти, те, кто продолжает по инерции кушать, так как привык в детстве, начинает поправляться (уже в это время стоит немного пересмотреть привычки в еде). Дальше ещё интереснее, нас всё больше и больше начинают затягивать блага цивилизации: личный автомобиль, от порога до порога и даже в магазин за хлебом + для кого-то верный приятель телевизор с пультом управления
и если он вдруг да пропал в этот момент жизнь останавливается пока он не будет найден, а ведь не так давно мы по много раз подходили к телику, чтобы переключить канал или прибавить звук, этого уже никогда не случится + стиральная машина-автомат(меня особенно поймут женщины), то как 18-20 лет назад нам приходилось порой целый день уделять стирке(лично я не за что не хочу этого) + посудомоечная машина (спасибо, нравится)+………………., согласитесь, как удобно стало жить!!!
Но за это мы платим определённую цену. Вес, килограммы, за неподвижность.
То, что я напишу вам далее, можно выразить одним словом докатились. В 70х – 80х годах, хоть это и было недавно, но уже прошлого столетия, можно было без проблем для своего веса съедать в день рацион на 2100 кКал(ж) и 2500кКал(м), сейчас невозможно для женщин более 1400 и 1700 мужчинам. Всё что свыше+вес+вес+вес+…… Это правда. Можно попробовать говорить, что наследственность, что по каким-то причинам нарушился обмен веществ и т.д., но правда только в том что привычки наши из 80-х годов, а живём в 2010, живем по другому и питаться должны научиться по другому.Это кстати не трудно, несложно и даже выгодно.
Мой совет хоть раз обратитесь к дневнику питания, узнайте свою потребность в калориях и проанализируйте 1 день, многое сразу прояснится и возможно это будет начало удивительных перемен в Вашей жизни. Ссылка рекомендую дневник питания к вашим услугам здесь в блоге. Успехов
четверг, 21 октября 2010 г.
воскресенье, 17 октября 2010 г.
10 секретов от профессионального диетолога, мгновенно меняющих Вашу жизнь
Здравствуйте! Этим сообщением я начинаю жизнь моего блога, хочу признаться, это мой первый опыт подобного общения, убеждена, что получится обязательно. Выражаю огромную признательность тем людям, кто вдохновили меня и помогли сделать первые шаги Всеволод Татаринов, Людмила Колоколова, Игорь Бибин.
В жизни каждого человека наступал тот день, когда появлялась внутренняя потребность что-то обязательно изменить в своей жизни, и мы говорили себе: " Да! Завтра я это точно сделаю". Конечно, у каждого, что-то своё, может расстаться с вредной привычкой курить или начать делать зарядку, возможно, начать худеть, сесть на диету,..............
Совсем недавно произошло событие, которое никак не должно было случиться сейчас, умер наш хороший знакомый, не дожив до своего 45-летия 1 день. Вся наша жизнь это 1 день+1 день+1+.... имеет значение именно этот 1 сегодняшний день и пусть он будет другим хоть немного , но другим, чуть-чуть новым и из-за этого нового обязательно лучше предыдущего.
Совершенно точно можно добавлять в свою жизнь много правильных и полезных вещей, не испытывая сложностей, становясь только здоровее и лучше. Я попробую Вам в этом помочь
1. Проведите тест на определение своего биологического возраста.
* 20 секунд - 40 лет;
* 15 секунд - 50-лет;
* менее 10 секунд - 60-лет и старше.
Силовые упражнения хороши для эмоционального состояния человека, нормализуется сон у страдающих бессонницей и хронической депрессией.
3. Правильный питьевой режим. Постарайтесь в течение 1 дня замерить количество воды, выпитой вами, от момента как вы проснулись, до19.00. К воде мы относим: - простая вода(любая), зеленый чай без сахара, травяные чаи без сахара. Сразу хочу обратить ваше внимание!!! -черный чай и кофе, даже без сахара, молоко, соки, морс, квас, компот, суп(бульон)и др. напитки как кока-кола, чай в пластиковых бутылках, спрайт, газировка, относятся к категории ЕДА(жидкая еда),это подтверждается тем ,что они имеют калории.
Вы должны выпивать 1,5 литра воды обязательно(возможно и более),можете рассчитать свою норму по формуле : свой вес(в кг.)х на 0.03= . В скором времени я размещу специальное сообщение с интересными фактами о воде.
4. Во время еды только еда: твёрдая и жидкая (т.е питьё), пожалуйста в завтрак к бутерброду кофе, в обед после супа чай, в ужин к тарелке с едой сок, а вот воду пить во время еды не стоит( и об этом позже расскажу почему). После того как процесс еды закончился через 30-40 мин можете начинать пить воду(начинается питьевой промежуток) и всё, что относится к категории вода можно пить порциями до следующего приёма пищи
5.Проведите тест" Узнай, какой на самом деле желудок". Возьмите и сложите свои ладони ноликом (), так чтобы ладони касались кончиками пальцев и запястьями. Теперь вы видите размер своего желудка. Знайте желудок может увеличиваться в размере и его можно разъесть, это очень опасно, поэтому объем порции еды за один прием не должен превышать у женщин 350 гр еды, для мужчин 450гр(причем, сюда суммируется вся еда жидкая и твёрдая).Например в завтрак каша и сок, а в обед суп и чай.
6.Овощи в нашем рационе? К сожалению, мы порой не обращаем внимание, какое количество овощей в нашем рационе.
С ужасом приходится замечать порой их полное отсутствие.
Здоровым питание без них не будет никогда
Научитесь потреблять ежедневно 400-600гр. овощей.
7. Есть понятие сложно перевариваемый белок - это хорошо известное нам мясо(любое). Так вот именно для того чтобы оно могло перевариваться хорошо в полной мере, усваиваться и не гнить внутри нас, необходимы овощи, мясо без овощей есть опасно. Когда вы кладёте себе в тарелку мясо(к рыбе это правило тоже подходит), сразу положите достаточно овощей (150-190гр). Картофель в данной ситуации овощем не считается.
8. Принцип формирования тарелки:посмотрите на то как тарелка разделена ,обратите особое внимание на зелёный цвет , лучше даже если этот сектор будет составлять до половины тарелки и его должны занимать овощи, а оставшаяся половина тарелки делится между мясом и гарниром(картофель, макароны или крупы). Попробуете так распределить еду! Вашему организму это очень понравится.
9. Знайте о продуктах, которые легко увеличивают количество жира в нашем организме и постарайтесь их кушать правильно.
Врачи называют их -продукты с высоким гликемическим индексом, т.е при их употреблении в крови значительно повышается уровень сахара и по хим. цепочке это приводит к образованию жира. Что же это: все сладости(сахар, конфеты, мармелад, зефир), мучные продукты(хлеб, кондитерские изд.), фрукты. Поэтому, чтобы не поправляться их надо кушать до 17.00. А сколько в день этого лакомства можно позволить в др.раз
10. Есть последний раз совсем не обязательно до18.00. Можно и даже нужно кушать и позже, но при этом исключаются продукты с глик. индексом(см. пункт 9) а так же есть понятие нормальный ужин или поздний ужин. Если вы ужинаете до 20.00 то можете кушать и мясо(рыба, кура)+ овощи и по желанию гарнир(принцип формирования тарелки) , если ужин происходит позже 20.00 правильные варианты позднего ужина(рыба+ овощи,м/б рыбный салат, например с тунцом без майонеза),(салат с брынзой- греческий),(белковый омлет),(творог),(кефир не сладкий),(овощной сок) и обязательно последняя еда не позже чем за 2 часа до сна.
11(бонус) для тех, кто дочитал до конца. Вы можете проверить показатели правильности своего веса и питания, если кликните на ссылку< рекомендую - дневник питания>- еда это очень увлекательно и потрясающе интересно. Об этом, пожалуй, и будет моё следующее сообщение!
Надеюсь, эти несложные правила вам помогут ощущать себя на вершине здоровья.
С уважением Ольга
В жизни каждого человека наступал тот день, когда появлялась внутренняя потребность что-то обязательно изменить в своей жизни, и мы говорили себе: " Да! Завтра я это точно сделаю". Конечно, у каждого, что-то своё, может расстаться с вредной привычкой курить или начать делать зарядку, возможно, начать худеть, сесть на диету,..............
Совсем недавно произошло событие, которое никак не должно было случиться сейчас, умер наш хороший знакомый, не дожив до своего 45-летия 1 день. Вся наша жизнь это 1 день+1 день+1+.... имеет значение именно этот 1 сегодняшний день и пусть он будет другим хоть немного , но другим, чуть-чуть новым и из-за этого нового обязательно лучше предыдущего.
Совершенно точно можно добавлять в свою жизнь много правильных и полезных вещей, не испытывая сложностей, становясь только здоровее и лучше. Я попробую Вам в этом помочь
1. Проведите тест на определение своего биологического возраста.
Крепко зажмурьте глаза (не подглядывайте, это очень важно) и встаньте на правую или левую ногу. Руками можно балансировать, но держаться за что-либо - ни-ни. Например, встали на левую ногу, тогда правую приподнимите на 10 см от пола. И постарайтесь удержаться. Кто-нибудь из близких посчитает, сколько секунд вы удержались в таком положении:
* 30 секунд и более - 20 лет;* 20 секунд - 40 лет;
* 15 секунд - 50-лет;
* менее 10 секунд - 60-лет и старше.
(можно пройти и др. интересные тест упражнения ). Возможно, если вам не понравятся результаты, вы займетесь наконец-то своим здоровьем.
2. Во многом состояние здоровья зависит от физической выносливости. Предлагаю пройти тест на выносливость своих мышц. Посчитайте, сколько раз отожмётесь за минуту:
Женщины | 20-29 лет | 30-39 лет | 40-49 лет | 50-59 лет | 60 и более |
Отлично | > 48 | > 39 | >34 | >29 | >19 |
Хорошо | 34-48 | 25-39 | 20-34 | 15-29 | 5-19 |
Удовлетворительно | 17-33 | 12-24 | 8-19 | 6-14 | 3-4 |
Уделите внимание силовым упражнениям | 6-16 | 4-11 | 3-7 | 2-5 | 1-2 |
Начните заниматься фитнесом | <6 | <4 | <3 | <2 | <1 |
Мужчины | 20-29 лет | 30-39 лет | 40-49 лет | 50-59 лет | 60 и более |
Отлично | >54 | >44 | >39 | >34 | >29 |
Хорошо | 45-54 | 35-44 | 30-39 | 25-34 | 20-29 |
Удовлетворительно | 35-44 | 24-34 | 20-29 | 15-24 | 10-19 |
Уделите внимание силовым упражнениям | 20-34 | 15-24 | 12-19 | 8-14 | 5-9 |
Начните заниматься фитнесом | <20 | <15 | <12 | <8 | <5 |
3. Правильный питьевой режим. Постарайтесь в течение 1 дня замерить количество воды, выпитой вами, от момента как вы проснулись, до19.00. К воде мы относим: - простая вода(любая), зеленый чай без сахара, травяные чаи без сахара. Сразу хочу обратить ваше внимание!!! -черный чай и кофе, даже без сахара, молоко, соки, морс, квас, компот, суп(бульон)и др. напитки как кока-кола, чай в пластиковых бутылках, спрайт, газировка, относятся к категории ЕДА(жидкая еда),это подтверждается тем ,что они имеют калории.
Вы должны выпивать 1,5 литра воды обязательно(возможно и более),можете рассчитать свою норму по формуле : свой вес(в кг.)х на 0.03= . В скором времени я размещу специальное сообщение с интересными фактами о воде.
4. Во время еды только еда: твёрдая и жидкая (т.е питьё), пожалуйста в завтрак к бутерброду кофе, в обед после супа чай, в ужин к тарелке с едой сок, а вот воду пить во время еды не стоит( и об этом позже расскажу почему). После того как процесс еды закончился через 30-40 мин можете начинать пить воду(начинается питьевой промежуток) и всё, что относится к категории вода можно пить порциями до следующего приёма пищи
5.Проведите тест" Узнай, какой на самом деле желудок". Возьмите и сложите свои ладони ноликом (), так чтобы ладони касались кончиками пальцев и запястьями. Теперь вы видите размер своего желудка. Знайте желудок может увеличиваться в размере и его можно разъесть, это очень опасно, поэтому объем порции еды за один прием не должен превышать у женщин 350 гр еды, для мужчин 450гр(причем, сюда суммируется вся еда жидкая и твёрдая).Например в завтрак каша и сок, а в обед суп и чай.
С ужасом приходится замечать порой их полное отсутствие.
Здоровым питание без них не будет никогда
Научитесь потреблять ежедневно 400-600гр. овощей.
7. Есть понятие сложно перевариваемый белок - это хорошо известное нам мясо(любое). Так вот именно для того чтобы оно могло перевариваться хорошо в полной мере, усваиваться и не гнить внутри нас, необходимы овощи, мясо без овощей есть опасно. Когда вы кладёте себе в тарелку мясо(к рыбе это правило тоже подходит), сразу положите достаточно овощей (150-190гр). Картофель в данной ситуации овощем не считается.
9. Знайте о продуктах, которые легко увеличивают количество жира в нашем организме и постарайтесь их кушать правильно.
Врачи называют их -продукты с высоким гликемическим индексом, т.е при их употреблении в крови значительно повышается уровень сахара и по хим. цепочке это приводит к образованию жира. Что же это: все сладости(сахар, конфеты, мармелад, зефир), мучные продукты(хлеб, кондитерские изд.), фрукты. Поэтому, чтобы не поправляться их надо кушать до 17.00. А сколько в день этого лакомства можно позволить в др.раз
10. Есть последний раз совсем не обязательно до18.00. Можно и даже нужно кушать и позже, но при этом исключаются продукты с глик. индексом(см. пункт 9) а так же есть понятие нормальный ужин или поздний ужин. Если вы ужинаете до 20.00 то можете кушать и мясо(рыба, кура)+ овощи и по желанию гарнир(принцип формирования тарелки) , если ужин происходит позже 20.00 правильные варианты позднего ужина(рыба+ овощи,м/б рыбный салат, например с тунцом без майонеза),(салат с брынзой- греческий),(белковый омлет),(творог),(кефир не сладкий),(овощной сок) и обязательно последняя еда не позже чем за 2 часа до сна.
11(бонус) для тех, кто дочитал до конца. Вы можете проверить показатели правильности своего веса и питания, если кликните на ссылку< рекомендую - дневник питания>- еда это очень увлекательно и потрясающе интересно. Об этом, пожалуй, и будет моё следующее сообщение!
Надеюсь, эти несложные правила вам помогут ощущать себя на вершине здоровья.
С уважением Ольга
Подписаться на:
Сообщения (Atom)